jak wykonać

Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi. Otóż mam parę pytań co do treningu na masę : 1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia? 2. Po ile serii każde ćwiczenie? 3. Po ile powtórzeń każda seria? Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.

jak wiadomo mozna wykonać domowe ZMA ale czy znacie sposoby na jakieś domowe odzywki ... białkowe czy coś w podobie gainerka lub krety czytałem kiedyś o tym w necie i mnie zainteresiło jak znacie to wpisujcie w poście dzienks

jak przeprowadzic trening silowy dla pilkarzy jak nie ma sie zaplecza w postaci silowni interesoja mnie jakies cwiczenia ktore mozna wykonac na sali gimnastycznej najlepiej jak by to byly cwiczenia z wspolcwiczacym

Otóż mam mały dylemat i pytanie jak poprawnie wykonać te ćwiczenia. Jak wiosłuje hantlą jednorącz to 1 serie mam zrobić na 1 ręce a kolejna seria na następnej ręce ? I jeszcze Unoszenie hantelek w opadzie jak mam w seri 12 powtórzeń to na jedną rękę 6 czy po 12 ?

[...] a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam diete na mase ale chce troche zmniejszyc poziom tłuszczu. Czy przed i po powinienem zjeść posiłek białkowy? 3x [...]

Mam mały problem podczas ćwiczeń na siłowni na początku powiedzmy jak robię ćwiczenia na klatkę biorę 60 na serie a później po prostu nie mam siły żeby wykonać sam ruch. Uwiercie mi że podnosząc 60 kg nie męczę się nie wiem po prostu mięśnie odmawiają posłuszeństwa wykonania samego ruchu. Rzecz jest analogiczna podczas ćwiczenia bicepsa i innych [...]

[...] jest kółko slużące do ćwiczen brzucha, prawdopodobnie nazywa sie to kołowrotek. ćwiczenie wygalda tak ze ze skłonu "wyjezdza" sie tułowiem do przodu, ostatnia faza jak przy pompce, i powrót. Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi. Duzo daje taki cwicznie?jakie sa przeciwskazania?jak je wykonac porpawnie? dzieki za odpowiedzi, licze na [...]

[...] podczas treningu przydarzyła mi się dziwna i niepokojąca rzecz. Mianowicie wykonywałem uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z takim obciążeniem na sztangielkach jak zazwyczaj. Lewą ręką spokojnie udało mi się wykonac cwiczenie natomiast gdy zacząłem wyciskac prawą dochodziłem do MAX 7 powtórzeń na serie i nie byłem w stanie wykonywac [...]

[...] Czy 4x10 powtórzeń przy wszystkich cwiczeniach to dobre rozwiąznie? stosuje dochodzenie na cięzar, tzn co tydzien zwiększam cięzar o 2.5 kg az do momentu gdy nie daje rady wykonac 4x10, wtedy zmnejszam cięzar i znów dochodze na maxy. czy dobrze to robie? a moze polecacie inny trening żeby przybrać na masie po jak widac w ankiecie, jestem patykiem

[...] zupełnie zielony w tych tematach, ale postanowiłem to zmienić. Dlatego pierwszym krokiem było ułożenie "programu" ćwiczeń, który wykonuję przez 2 tyg. Jest dosyć skromny jak narazie, ale jest =PP - ćwiczenie ramion (wyciskanie sztangielką) 3 x 15 - pompki klasyczne 5 x 20 z odstępami pomiędzy każdą serią 3 min. - brzuszki (nie określiłem [...]

[...] Niestety nie chce ćwiczyć, niektórych partii mięśni ciała :c. Potrzebuje cwiczen na brzuszek, tyłeczek, uda i łydki, nie znam się na ćwiczeniach dla kobiet i nie wiem jakie ćwiczenia mogą robić kobiety a jakie nie :C. Potrzebuje rady jak ułożyć taki plan, 3x w tygodniu. Posiada gumę do ćwiczeń i raczej tylko tyle, ćwiecznia, które może [...]

Mam pytanie odnośnie treningu aby móc wykonywać takie ćwiczenia jak 1.Pompki z nogami w górze 2.Bartendaz Kilka info Wiek 18 lat Waga 68 kg Wzrost 178 cm Trening-Trenuje od 2 miesięcy na siłowni-3x w tyg Głównie chodzi mi o podanie ćwiczeń dzięki,którym mógłbym wykonać te rzeczy. Pozdrawiam

Witam jesli moge komus pomoc ta informacja to bardzo fajnie badania takie jak: poziom testosteronu,fsh,Lh i estradiolu mozna wykonac na piotrkowskiej 17 w godz 7-17 tel do laboratorium to 6320523 za: test, Lh i estradiol policzyli mi 78 zl, wyniki na drugi dzien. Odnosnie Fsh to darmowo na rejonie powinno byc u kazdego z was.(u mnie jest) [...]

[...] nachwytem ( wyprostowanie łokci broda powyżej drążka) -pływanie 50m I tu moje pytanie, wykonując te ćwiczenia seriami ? Dam radę zwiększyć szybkość wykonywania czy lepiej ułożyć jakiś plan treningowy. bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam. Jak ktoś wykona kawał dobrej roboty albo był w wojsku i pomoże, da rady, odwdzięczę się. Pozdrawiam.

[...] (z ktorym jestem w stanie wykonac poprawnie powtorzenie), jezeli chodzi o trening na zwiekszenie masy... Chodzi o procentowe dobranie tych obciazen w poszczegolnych seriach no i ogolnie jak powinien wygladac taki trening..czy obciazenia na poszczegolnych treningach tez powinno sie zwiekszac powiedzmy o 5%? Bardzo prosze o odpowiedz Dziekuje

Pytanie jak w temacie: podnoszenie sztangielka na kolanie vs podnoszenie sztangielka stojąc według atlasu obydwa ćwiczenia angażują te same grupy mięśni ale z jakiegoś powodu gdy wykonuje podnoszenie sztangielka stojąc jestem wstanie wykonać o wiele więcej powtórzeń. Oczywiście w obu przypadkach staram się zachować jak najlepsza technikę. Mógłby [...]

[...] i 24 sek. Wychodzi z tego na ostatni dzien nieustannie tak robiac co jest niewykonalne mozna powiedziec wyjdzie 31 minut i 12 sekund jezeli dobrze obliczylem. A pisze zeby trening nie przekraczal 25 minut. Pozniej poprostu nalezy skracac czas napiecia i trzymac np sekunde max 2? Czyli tak jakbym robil takie szybkie brzuszki poprostu szybki ruch?

Ćwicze na silce ponad 2 lata ale dopiero od niedawna zaczalem robic mc. Problem polega na tym ze jak mam ciężar którym spokojnie moglbym wykonać 10-12 powtórzeń to więcej niz 6-8 nie moge ze względu na to że sztanga wyślizguje sie z rąk. Cwicze w rekawiczkach próbowałem 1 ręką łapać nachwytem a 2 podchwytem ale nic. Jak zapobiec moze wie ktoś...

Witam. Wiem, jak ważnym i zalecanym ćwiczeniem na siłowni jest drążek. Problem w tym, że zachowując 100% techniki ( odpowiednio szeroki nachwyt, podciąganie z wyprostowanych rąk, powolne opuszczanie) dam radę zrobić max 2-3 powtórzenia. Lecz gdy zwężę nieco nachwyt i opuszczając się minimum za kąt prosty ramion dam radę wykonać ok. 10 powtórzeń. [...]

[...] gdzie w Poznaniu lub Wielkopolsce, można w miarę sprawnie wykonać taki zabieg w ramach NFZ, gdy mam już skierowanie od ortopedy? Przy okazji może też ktoś miał z tym do czynienia, jak wygląda czas do operacji, wiem że piłka czy narty są wykluczone, ale co z np bieganie czy rower, po powrocie do zdrowia pozostałych struktur? Pozdrawiam.